圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
383
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
383
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
