さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
