ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
