豆腐と蟹のとろろ蒸し + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
