マーボー大根 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
豆板醤0.8 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
