たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
