豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
165
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
165
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/2束 (94 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
すりごま6.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩3.2 g
-
砂糖2.0 g
