豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
