麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
