骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
