牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント(あれば)0.2 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
