麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
416
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
179
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
416
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
179
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.2 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
