豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
