白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう2/3束 (120 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
