子供も大好き アジのピカタ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
