おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
