マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
