ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
