ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
