ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
171
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
171
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
