汁うどん + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
おぼろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁300.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
