厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
