牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
