ピーマンの牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
44
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
44
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
