豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
