厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
110
mg
リン
226
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
110
mg
リン
226
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
