ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
