水きり不要 チアシード入り白和え + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
447
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
447
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー40.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
