エビとひき肉のフワッと焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
