ルウ不要 トマト缶でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
せり3/4束 (57 g)
魚介・海藻類
-
あみえび(ゆで)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
だし2.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
