鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)7.5 g
-
酒(鶏肉用)4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
