香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
42
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
42
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
