すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒18.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
