牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
