牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
