豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
マーマレード2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから22.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
