鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
