豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
