えびとスナップエンドウの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろきのこの湯葉包み焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
ネギ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A胡椒0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
小麦粉7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
