少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
