熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
