チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
