電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
413
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
413
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
