鰆の塩麹ゆず胡椒風味 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
158
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
158
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
