イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
