キャベツの甘辛ひき肉丼 + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
147
mg
リン
550
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
147
mg
リン
550
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)4枚 (210 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
新たまねぎ1/6個 (32 g)
-
新じゃがいも1/4個 (33 g)
-
そらまめ(実のみ)20 g
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒16.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
