すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
