炎の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ5.0 g
