シンプル調理☆鯛の照焼 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル調理☆鯛の照焼エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.5 g
-
みりん7.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
