簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒9.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
